ANJANEYASANA O POSTURA DE LA LUNA CRECIENTE

En esta postura se arquea mucho la columna y se estira la parte anterior de la pierna, haciendo que todo el cuerpo dibuje un arco y se parezca a la forma de la luna creciente.

¿Qué significa Anjaneyasana?

Anja significa “forma” y neya “reducida”. En esta postura se arquea mucho la columna y se estira la parte anterior de la pierna, haciendo que todo el cuerpo dibuje un arco y se parezca a la forma de la luna creciente.

Paso a paso para hacer Anjaneyasana:

  • De pie, con los pies al ancho de las caderas, damos un gran paso hacia atrás con la pierna derecha y bajamos la rodilla hasta que llegue al suelo.
  • La rodilla izquierda queda flexionada y sentimos como las caderas se van abriendo y bajando hacia la tierra. 
  • Desde esta posición, incorporamos nuestro torso y apoyamos las dos manos sobre el muslo derecho mientras llevamos nuestro coxis hacia el suelo: para poder mantener el equilibrio es necesario que activemos la musculatura de nuestro abdomen y que sintamos cómo "crecemos" hacia el techo desde nuestra pelvis y pasando por nuestra cabeza.
  • Enraíza la planta del pie adelantado y el empeine del pie de atrás. 
  • Cuando sentimos que hemos llegado a estabilizar bien la base, inspiramos profundo y levantamos los brazos por encima de la cabeza, subimos el tronco y expandimos el pecho, arqueando con suavidad la espalda. 
  • Unimos las palmas de las manos, respiramos y disfrutamos de la postura.
  • Para volver a la posición inicial, llevamos el torso hacia adelante, apoyamos ambas manos en el suelo y cambiamos de pierna para colocar la pierna izquierda delante de nosotros. Cuando terminemos con la práctica podemos realizar balasana o la postura del niño para relajar nuestra espalda.

En esta postura se arquea mucho la columna y se estira la parte anterior de la pierna, haciendo que todo el cuerpo dibuje un arco y se parezca a la forma de la luna creciente.Recomendaciones:

  • Tener mucho cuidado en el arqueo de la columna para no dañar a la zona lumbar. Si se tiene experiencia y la postura está bajo control, recomendamos que con cada exhalación se profundice en este arqueo, así como en la apertura de las caderas.
  • Llevar la mirada hacia arriba, a no ser que nos moleste el cuello, corrigiendo la postura hasta que el dolor cese.

Beneficios de practicar Anjaneyasana:

  • Fortalece piernas y brazos.
  • Permite el estiramiento de las caderas y las ingles.
  • Regula el sistema digestivo.
  • Fortalece los músculos de la espalda y las piernas.
  • Desarrolla el equilibrio corporal.
  • Estimula la flexibilidad de casi todo el cuerpo.
  • La espalda se hace más flexible, saludable y mejoran sus dolencias.
  • Tonifica los músculos abdominales.
  • Incrementa la agilidad.
  • Quema grasa y aumenta la masa muscular de los glúteos.
  • Ayuda a coordinar mejor los movimientos del cuerpo.
  • Permite coordinar cada movimiento con la respiración.
  • Alivia el estrés y ofrece paz mental.

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En esta postura se arquea mucho la columna y se estira la parte anterior de la pierna, haciendo que todo el cuerpo dibuje un arco y se parezca a la forma de la luna creciente.

ANJANEYASANA O POSTURA DE LA LUNA CRECIENTE

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