YOGA PARA COMBATIR EL ESTRÉS Y ENCONTRAR LA SERENIDAD

El estrés en sí mismo es un proceso natural físico y fisiológico esencial para la supervivencia, pero cuando se vuelve crónico puede contribuir significativamente al malestar
“El estrés está causado por estar aquí, pero queriendo estar allá”
Eckhart Tolle

¿Por qué cuidarnos del estrés?

El estrés en sí mismo es un proceso natural físico y fisiológico esencial para la supervivencia, pero cuando se vuelve crónico puede contribuir significativamente al malestar, al debilitamiento del sistema inmunológico y a la aparición de diferentes trastornos y enfermedades. En respuesta a los factores que provocan el estrés, el cuerpo desarrolla un mecanismo reflejo que altera de forma significativa el equilibrio del cuerpo. 

El estrés nos puede afectar en cualquier momento, por cualquier motivo creando tensiones físicas y malestar. Si eso se prolonga demasiado puede tener consecuencias más graves en nuestra salud. Por eso es importante incorporar en tu día a día rutinas, rituales y hábitos para gestionar y reducir el estrés.

El yoga y su efecto en aliviar el estrés

El yoga es una práctica integral que combina el cuerpo y la mente, ayudándonos a conectarnos con nosotros mismos y lo que nos rodea, ayuda a disminuir el estrés, la depresión y la ansiedad. También puede mejorar tu estado de ánimo y tu sensación de bienestar general, practicar yoga genera mejor equilibrio, flexibilidad, amplitud de movimiento, fuerza y ayuda a prevenir las enfermedades crónicas no trasmisibles, como obesidad, Alzheimer, enfermedades cardíacas, diabetes, depresión, problemas gastrointestinales, asma y problemas sexuales.

Consejos para reducir el estrés: 

  • Encuentra un lugar tranquilo y libre de ruido en donde te sientas bien, para que puedas practicar una meditación en donde concentraras tu mente en estar presente, enfocándote en un solo punto, vas a escuchar, observar y sentir tu respiración. Practica esto por lo menos 5 minutos cada día y empezaras a notar la diferencia. 
  • El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades. El hatha yoga, en especial, puede ser una buena opción para controlar el estrés. El hatha es uno de los estilos de yoga más comunes, especial para los principiantes por su ritmo más lento y movimientos más sencillos. 

Algunas posturas de yoga para reducir el estrés:

Padangusthasana 
El estrés en sí mismo es un proceso natural físico y fisiológico esencial para la supervivencia, pero cuando se vuelve crónico puede contribuir significativamente al malestar

  • Es relajante y ayuda a calmar la ansiedad. 
  • Favorece la buena circulación de la sangre. 
  • Aporta fuerza, firmeza, equilibrio, fuerza, calma y tranquilidad. 
  • Oxigena el cerebro. 
  • Renueva el cuerpo y la mente, eliminando tensiones y achaques. 
  • Es una postura terapéutica. 

Prasarita Padottanasana
El estrés en sí mismo es un proceso natural físico y fisiológico esencial para la supervivencia, pero cuando se vuelve crónico puede contribuir significativamente al malestar

  • Mejora el riego sanguíneo en el cerebro, descongestiona los órganos abdominales y favorece su funcionamiento óptimo. 
  • Alivia el dolor de cabeza y el estrés. 
  • Es muy relajante, activa el sistema nervioso parasimpático y por tanto reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo. 

Supta Baddha konasana 
El estrés en sí mismo es un proceso natural físico y fisiológico esencial para la supervivencia, pero cuando se vuelve crónico puede contribuir significativamente al malestar

  • Estimula la circulación, reduce la frecuencia cardíaca, es una excelente postura de relajación. 
  • Ayuda a aliviar los dolores menstruales y trastornos digestivos.
  • Relaja la mente y el sistema nervioso central. 

Balasana 
El estrés en sí mismo es un proceso natural físico y fisiológico esencial para la supervivencia, pero cuando se vuelve crónico puede contribuir significativamente al malestar

  • Es una postura realmente relajante y rejuvenecedora que desarrolla una gran sensación de bienestar mental, físico y emocional. La práctica de la postura del niño de manera regular es una excelente manera de encontrar la base, la introspección y el descanso. Una postura de yoga altamente efectiva con muchos beneficios para el cuerpo, la mente y el alma. 
  • Ayuda a combatir el insomnio. 
  • Mejora la circulación de la sangre. 
  • Energiza el cuerpo. 

Viparita Karani 
El estrés en sí mismo es un proceso natural físico y fisiológico esencial para la supervivencia, pero cuando se vuelve crónico puede contribuir significativamente al malestar

  • Es una postura restauradora que aporta vitalidad, equilibrio mental y estabilidad emocional. 
  • Excelente para quienes sufren de insomnio, migrañas o dolores de cabeza crónicos. 
  • Ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. 
  • Aplaca los dolores menstruales y el síndrome premenstrual. 
  • Ayuda a combatir los síntomas de la menopausia. 
  • Mejora numerosas condiciones respiratorias. 
  • Descomprime tobillos y piernas, generando un efecto de drenaje linfático. 
  • Activa la glándula pituitaria, fortaleciendo así el sistema nervioso y las emociones.
YOGA PARA COMBATIR EL ESTRÉS Y ENCONTRAR LA SERENIDAD

No hay comentarios

Nombre

Correo electrónico *

Mensaje *