Virabhadrasana III

                


Virabhadrasana III


Finalizando la secuencia de guerreros, Virabhadrasana III podría considerarse la más avanzada de todas. 


Este es el momento cuando Virabhadra ejecuta su deber alcanzando así su objetivo, obteniendo la capacidad de desafiar el equilibrio, la fuerza mental, física y sobre todo la determinación.

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Beneficios de Virabhadrasana III

Es una postura de equilibrio donde se profundiza la extensión de la columna, elasticidad de las articulaciones invitando a centrarse en el presente, puede llegar a ser la más desafiante de las posturas de guerrero.
Virabhadrasana III aporta los siguientes beneficios:

  • Mejora la coordinación y la concentración
  • Fortalece toda la musculatura y mejora la postura general del cuerpo
  • Libera los bloqueos en la columna vertebral
  • Mantiene la mente calmada permitiendo al practicante estar en el aquí y el ahora
  • Ayuda a contraer y tonificar los músculos abdominales
  • Contribuye a una buena digestión
  • Fortalece tobillos y piernas
  • Aporta vigor y agilidad
  • Libera los bloqueos en los centros energéticos (chakras) a lo largo de la columna
  • Elimina los calambres en las piernas

Virabhadrasana III trabaja distintos chakras 👈


Los chakras que permiten trabajar la determinación, propósito de vida y confianza, llevando a cabo los objetivos son aquellos que se encuentran ubicados en la parte inferior del cuerpo: Muladhara, Svadhishtana y Manipura chakra, estos se equilibran con la práctica de yoga y la postura de guerrero III contribuye a mantenerlos estables.


Precauciones y contraindicaciones a tomar en cuenta: 🧐

  • Si presentas algún problema en el hombro o cuello
  • Si has tenido alguna lesión de cadera o rodilla
  • Presión arterial alta
  • Problemas cardiovasculares
  • Diarrea      

Paso a paso de Virabhadrasana III 👌

Con esta postura, se busca que el cuerpo esté totalmente en paralelo al suelo haciendo una completa extensión de columna y extremidades, para realizarla se recomienda que la base en la que se apoya el pie sea completamente dura e incluso puede hacerse directamente en el piso fuera del mat. Encuentra el lugar más tranquilo que te permita mantener toda la concentración y procede de la siguiente manera:

  • De pie en Tadasana, toma una inspiración profunda y de un salto separa lateralmente las piernas entre 120 a 130 cm
  • Procede hasta la postura final de Virabhadrasana I sobre el lado derecho
  • Exhala, inclina el tronco hacia delante y apoya el pecho sobre el muslo derecho, mantén los brazos rectos y las palmas de las manos en contacto
  • Realiza dos respiraciones más y en la próxima exhalación, de forma simultánea, impulsa tu cuerpo ligeramente hacia delante
  • Levanta la pierna izquierda y estira la pierna derecha, poniéndola firme como un bastón
  • Gira la pierna izquierda hacia dentro, de forma que la parte frontal quede paralela al suelo
  • Haz presión fuerte con el talón del pie que tienes apoyado en el piso, mantén el equilibrio con la respiración y la fuerza abdominal, siente la elongación de la espalda imaginando que un hilo tira de la cabeza hacia adelante y de la cadera hacia atrás
  • Intenta mantener la postura 20 o 30 segundos como mínimo respirando de forma profunda y regular
  • Mientras mantienes el equilibrio, todo el cuerpo (excepto la pierna derecha) ha de permanecer paralelo al suelo. La pierna derecha que debe hallarse completamente estirada y firme, ha de mantenerse perpendicular al suelo, alarga la parte posterior del muslo derecho y estira la pierna izquierda y los brazos como si dos personas te halaran desde ambos lados
  • En la próxima exhalación vuelve a Virabhadrasana I
  • Repite la postura por el lado izquierdo




Cambia de posición los brazos en distintas maneras, si te cuesta trabajo colocarlos frente a ti, puedes dejarlos a los lados y extenderlos como alerones de un avión, de manera que encuentres comodidad y logres desarrollar la postura por un tiempo que te permita obtener los beneficios que brinda.

Si vas a realizarla por primera vez, toma en cuenta las siguientes recomendaciones: 🧍‍♀️

  • Toma la postura con calma, amor y respeto, escucha tu cuerpo y llega hasta donde él te lo permita, recuerda que solo la práctica evidencia resultados
  • Si el equilibrio es difícil puedes apoyar ligeramente las manos en una silla o en una pared
  • Levanta el pie hasta donde lo permita y si existe la necesidad de apoyo hazlo levemente en una pared
  • Relaja el rostro, los hombros y respira con tranquilidad hasta donde puedas, descansa en tadasana y retoma la postura por lo menos tres veces más
  • Se pueden realizar algunas variaciones para irte adaptando a la postura

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Las ayudas o props te serán de utilidad en caso de no poder mantener bien el equilibrio, la silla te aportará la estabilidad que necesitas recibiendo de igual manera los beneficios que la postura te brinda. La pared también te puede servir de soporte siempre que hagas una alineación adecuada.
Cada proceso es personal, lo que el cuerpo refleja es lo que habita en el interior y cada persona si se lo propone desde la sinceridad, humildad y constancia puede llegar como el guerrero, con esfuerzo y coraje más allá de sus limitaciones.

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Virabhadrasana III

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