Yoga Prenatal 🤰



Yoga prenatal, embarazo, post parto


      ¡Vive un embarazo pleno con yoga!

Si estás embarazada, deseas conectarte de una manera especial con tu bebé y recibir los beneficios del yoga para mantenerte en equilibrio durante esta bella etapa, este artículo seguro te interesará.


El embarazo es una de las etapas que más disfrutamos como mujeres, está lleno de experiencias que no se pueden describir con palabras. Esa sensación de tener dentro de nosotras otra personita que está creciendo  llena de amor, nos hace darnos cuenta que tenemos la responsabilidad de hacer tanto su viaje como el nuestro lo más sano y feliz posible.

Dentro de las recomendaciones que nos dan en las consultas luego de enterarnos de la dulce espera, se encuentran el practicar algunas actividades físicas, dependiendo de factores que determine el médico para el momento, entre ellas se encuentra el yoga, ya que ésta práctica es  versátiles versátil, funcional y terapéutica, por lo que nos ayuda no solo para los aspectos físicos sino también emocionales o psicológicos y le proporciona beneficios al bebé .

Estudios científicos han comprobado que hasta el 13% de las mujeres experimentan un episodio de depresión durante el embarazo, con una proporción elevada de casos clínicos reportados, se menciona queque, como consecuencia de esto, se pueden presentar complicaciones como preclamsia, abortos espontáneos o complicaciones antes del nacimiento. Los hijos de madres deprimidas tienen un riesgo alto de nacer con bajo peso o ser prematuros.





¿Todas las embarazadas pueden practicar yoga?


Es recomendable contar con la aprobación de tu médico para la realización de estas prácticas, sobre todo en los siguientes casos:

  • Si tuviste anteriormente un aborto espontáneo 
  • Tienes algún problema del corazón
  • De acuerdo a tu evaluación médica, tienes más probabilidades de tener un parto prematuro. (Antes de las 38 semanas de embarazo)
  • Si presentas algún problema de cuello uterino o útero
  • Si es un embarazo múltiple
  • Si presentas alguna condición particular de salud durante el embarazo
También es de suma importancia que suspendas tu práctica y te comuniques de inmediato con tu médico en los siguientes casos:

  • Sangrado o pérdida de líquido por la vagina
  • Problemas para respirar
  • Mareos
  • Dolores de pecho
  • Dolores de cabeza
  • Debilidad muscular
  • Dolor abdominal
  • Dolor o hinchazón en la pantorrilla
  • Si el bebé se está moviendo menos, o está excesivamente agitado/a

Yoga prenatal, embarazo, post parto


¿Qué beneficios nos aporta el yoga durante el embarazo?


Por ser un tipo de yoga especial para mujeres embarazadas, la práctica se adapta de forma sutil a las capacidades, condiciones físicas y de salud de cada una, así que te sentirás muy bien llevándola a cabo. Sigamos conociendo los beneficios:

  • Estimula el estiramiento, la respiración localizada y la concentración 
  • Mejora el sueño
  • Reduce la ansiedad y el estrés
  • Aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos necesarios para el parto
  • Disminuye el dolor de espalda baja, náuseas, dolor de cabeza y dificultad para respirar
  • Permite conocer a otras mujeres embarazadas y crear vínculos con ellas    
  • Puede reducir el riesgo de complicaciones en el embarazo como presión arterial alta
  • Ayuda con la disminución de calambres
  • La práctica de respiración y meditación son métodos que contribuyen a la relajación y permiten manejar las contracciones y dolor durante el parto
  • Disminuye la retención de líquidos
  • Permite sobrellevar los cambios físicos y emocionales que se presentan durante el embarazo
  • Facilita una conexión más profunda con el bebé 
  • Conocer las posturas con las que sienten más agrado
  • Contribuye con la recuperación después del parto

Algunas recomendaciones antes de iniciar tu práctica de yoga prenatal 👌

Como ya mencionamos anteriormente, son muchos los beneficios de este tipo de práctica durante el embarazo, sin embargo, es recomendable seguir algunas recomendaciones antes de llevarla a cabo:

  • Cuenta con el visto bueno de tu médico
  • Presta atención a las recomendaciones del maestro de yoga antes iniciar la clase
  • No fuerces tu cuerpo a realizar cosas con las que no te sientas cómoda, recuerda que debe ser una actividad saludable y armónica
  • Disfruta de todo el proceso, es un regalo para ti y para tu bebé


Yoga prenatal, embarazo, post parto



¿Qué encontrarás en una clase de yoga prenatal?

En una clase de yoga prenatal, encontrarás una persona capacitada y dispuesta a brindarte todo el apoyo y acompañamiento durante la práctica para que te sientas segura y puedas realizar la sesión de la forma más agradable y efectiva posible, la cual consiste en: 

  • Técnicas de respiración que te serán de gran ayuda a lo largo del embarazo y especialmente durante el parto

  • Estiramientos suaves de manera que actives las diferentes partes de tu cuerpo, abarcando todo su rango de movimiento

  • Posturas de pie, sentada o acostada, a fin de desarrollar la fuerza, flexibilidad y equilibrio utilizando en algunos casos accesorios (props) que te proporcionarán apoyo y comodidad
  • Relajación con el fin de restaurar tu ritmo cardiaco y respiratorio, por medio de la activación del sistema parasimpático asociado a los procesos restaurativos del cuerpo, logrando un nivel de autoobservación y autoconciencia

También vas a interactuar con otras embarazadas que tienen tus mismas preguntas, dudas y hasta experiencias que siempre será de gran agrado compartirlas.

Finalmente tendrán tanto tu como tu bebé, un momento maravilloso lleno de actividad física, mental, armoniosa y sobre todo llena de amor.




¿Dónde puedes practicar yoga prenatal?

Govindas Escuela de yoga ofrece una práctica de yoga prenatal diseñada para mujeres embarazadas durante toda la etapa de su gestación, llevada a cabo por profesores altamente capacitados y dispuestos a brindar toda su experiencia y conocimientos en cada clase. Si deseas tener más información, escríbenos y con gusto te daremos respuesta a la brevedad posible.


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